颈椎损伤后为什么易得颈椎病?

有较多的颈椎病患者,尤其是年轻患者,在追问病史时,一般都可以发现患者曾有过不同程度的头颈部外伤史。有人曾调查过数千名颈椎病患者,发现具有明显头颈部外伤史的超过半数。显然,头颈部的外伤与颈椎病的发生和发展有相当密切的关系。颈椎病患者为什么会出现一些特别症状?

头颈部的外伤除了可以造成骨折、脱位、脊髓损伤甚至四肢瘫痪等较为严重损伤外,尚可造成急性髓核突出、前纵韧带损伤,或由于颈椎局部肌肉、韧带、椎间盘损伤造成的颈椎椎节不稳等病理性损伤。在这些损作的痊愈过程中,由于血肿、炎性渗出物的纤维化、机化,或是骨折后骨痂的形成,都可在不同程度上导致椎间盘弹性降低、间隙变窄,颈椎小关节,尤其是钩椎关节、后关节等处骨质增生,黄韧带等支持组织也可退变、增生、钙化,甚至可形成永久性的椎间孔狭窄、椎管狭窄。这些外伤后的退行性改变可刺激、压迫相邻的脊髓、神经根和椎动脉,从而产生颈椎病的临床症状。

易演变为颈椎病的头颈部外伤可由许多原因引起。随着现代化程度的不断提高,交通意外一般为首发因素。除了车祸所致颈椎骨折外,高速行驶的车辆突然刹车可造成“挥鞭样”颈椎、颈部脊髓损伤。体育运动锻炼和军事训练中因过大负荷或不适当适动也可导致椎损伤,如足球运动中的头顶球、游泳中的跳水等,均可加重颈椎负荷而致损伤。所以在日常生活和工作中,注意头颈部的防护,防止潜在性的危险是极为必要的,例如,机动车高速行驶时要系好安全带,老实巴交动前作好充分的准备活动等等,均可避免或减轻头颈部的损伤。

至少头颈部损伤后间隔多少时间可致颈椎病,病情严重的程度如何,则要看头颈部外伤的部位、严重与否,以及恢复的程度等状况而定。一般来说,对头颈部外伤后及时准确的诊断和治疗可在一定程度上对预防外伤性颈椎病有一定的帮助。

颈椎骨质增生就一定是颈椎病吗?

颈椎部位X线片上若有密度增高的表现,则一般提示颈椎部有不同程度的骨质增生。有不少患者由此就怀疑自己得了颈椎病。那么颈椎骨质增生是否就一定是颈椎病呢?什么样的颈椎病患者易产生眩晕症状?

从颈椎骨质增生起因来看,颈椎部位的骨质增生只是由于颈椎为了适应长期的运动和负荷而产生的一种生理性退行变化。这种退变是自人体出生后,随着人体的发育、生长与成熟的同时逐渐产生的,伴随着年龄增长,这种骨质增生则似乎成了所有老年人所共有的表现。除了颈椎之外,活支关节,特别是负重关节也均可见到这种现象。在大多数情况下,颈椎的骨质增生并不预示着骨赘可能或已经压迫神经,脊髓,临床上也可能不产生任何症状,所以,颈椎的骨质增生只是人体整个退化过程中的一种表现而已。

但是,一旦颈椎骨质增生后,使得椎管、椎间孔、横突孔等变狭窄,造成脊髓,脊神经根和椎动脉的刺激与压迫,并出现相应的临床状时,这就不是单纯的颈椎骨质增生,而是名副其实的颈椎病了。

所以,我们可以这样说,颈椎病的病理变化可有骨质增生,但有骨质增生并一定都得颈椎。另外,颈椎病的严重程度也并非与骨质增生的有无和大小成正比,而是要看其病理变化刺激或压迫的部位。在临床上,医生一般要通过病史、症状、体征X线片等辅助检查综合分析后才会作出诊断,而单靠X线片上有否骨质增生是不能随便下颈椎病的诊断的。所以,单纯X线片上的骨质增生仅仅为临床上提供了一些可供参考的资料。

慢性颈肩背部疼痛如何与颈椎病相鉴别?

有些病人因为反复的颈肩背部产而怀疑自己是否得了颈椎病(什么是颈椎病?)。其实引起慢性颈肩背部疼痛的原因很多,例如颈部扭伤、外伤、肩关节周围炎、落枕、慢性肌纤维织炎、筋膜炎、韧带劳损等软组织疾患,均可引起颈肩背部慢性肌紧张性疼痛。此外,畸形、感染、肿瘤、风湿性炎症、结核等也可以引起慢性颈肩背部疼痛。那么,如何才能与颈椎病相鉴别呢?

颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当或睡眠中体位不良以致局部肌肉被扭伤。压痛点不像颈椎病一样位于棘突部,而是位于肌肉损伤部,以肩胛内上方多见,且伴有肌肉痉挛,可触及压痛明显的条索状痉挛肌束,颈部牵引不像颈椎病一样症状消失或缓解,反而疼痛加剧;对封闭疗法则有明显效果。

肩关节周围炎疼痛往往在肩关节处,颈部症状仅为受牵拉后产生。其特征性表现为肩关节活动明显受限,X线片表现无明显颈椎病理改变。但有时与颈椎病伴发,在诊断上易造成混淆。

肌纤维织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬,以酸痛为主,范围较大,多无固下压痛,按揉有明显舒适感。

总之,是否有颈椎病,可根据患者发病情况、诱发因素、病史、体征、X线片及其它辅助检查加以区别,尤其是X线片,在鉴别诊断上具有较高的价值。

睡眠不足影响孩子身高吗?

有些家长常常埋怨自己四五岁的孩子早晨赖床,即使在父母的千呼万唤下勉强醒来,也是赖在床上不肯起来,早餐来不及吃,上幼儿园经常迟到。家长还反映这些孩子昨上睡得很迟,大多在10时后才上床,到11时才能入眠。其实,正是迟睡造成了孩子赖床。

有研究表明,1~3岁的孩子每天要睡11~12个小时,4~7岁的孩子要睡10.5~11个小时。如果晚上11时入眠,第二天早晨7时起床,那每天的睡眠时间才8小时,这对孩子的生长发育非常不利。

促进孩子长高的一种激素–生长激素的分泌高峰在睡眠中,尤其是在熟睡时。如果孩子经常失眠的话,就会影响生长激素的正常分泌,一两年后,这些孩子的身高将明显低于睡眠充足的孩子。许多父母很关心孩子的身高,却往往忽视了孩子每天的睡眠时间,大家知不知道睡眠和学习与记忆有什么关系

造成孩子睡眠不足的原因有很多,大多与家长的生活习惯有关。如果孩子有单独的卧室,可以安排他早些睡觉。若是与父母同寝一室,父母就应该给孩子营造一个有利于睡眠的氛围,把室内的灯光调得暗一些,孩子上订前尽量不要和他交谈。有的孩子晚上看了一些刺激情的电视节目,就会回忆电视中的惊险场面,使大脑处于兴奋状态,因此很难入眼。所以,在临睡前应避免让孩子看这类节目。

睡眠不足会引起近视吗?

儿童近视与睡眠不足有一定关系。青春前期是近视眼形成的高峰。支配眼睛局部的交感神经与副交感神经失去平衡,是近视眼形成的病理基础。如果儿童睡眠不足,就可能引起全身植物神经功能紊乱,进而影响眼部的神经,引起眼睛睫状肌调节功能的失调,导致近视。

因此,卫生专家建议,在青春前期这段时期,每天应睡足9~10个小时。如果有可能,中午也要睡上半小时或1小时,这对于预防儿童近视有很大帮助。

睡眠渐少人会衰老吗?

现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比100年前的人少了1个半小时,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。美国芝加哥大学研究小组对11名年龄在18~27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期糖尿病的症状。此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等,老年人通常会出现“皮质醇”增加,结果引起记忆力衰退。

研究表明,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失(怎样才算是健康的睡眠?)。即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题。20世纪初发达国家的人们每天平均睡觉9小时,但现代人平均每天只睡7个半小时。

睡眠太少会引发多种疾病吗?

科学家比较一致的看法是,睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要睡觉,而没大脑的植物不睡觉;人体的有些器官,比如肝脏,是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象,至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害,自由基是新陈代谢的副产物,可损伤人体细胞。其队器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害,但脑无法这样做,只能让人进入睡眠状态,尤其是慢波睡眠状态,人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。那么快波睡眠又有什么作用呢?有些研究者提出,这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”,是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法,认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关,但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。

每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素,包括年龄。对大部分成年人来说,每晚7~8个小时是最佳睡眠时间,当然,有些人可能睡得时间少一些,每晚只需5个小时,而另有一些人则可能长一些,每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话,那么他或她需要的睡眠时间也会增加。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”,就跟在银行里透支一样,最终,你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少,即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排,但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。

人们变老后,尽管他们所需的睡眠时间与青壮年所需的睡眠时间一样多,但他们的睡眠会更“浅”,而且时间跨度也更小。也就是说,每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题,比如失眠等,而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短,或者完全没有,这种变化对老年人来说是正常的,或者是因为老年人普遍存在着健康问题引起的,或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。

几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题,比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来,而且无法再入眠,可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段,而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的癫狂(兴奋和极度活跃)。

有其他身体机能紊乱的人,包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等,也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时,或者由于服用控制其他紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题,就有可能损害人的健康,或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛,也许会增加止疼药的服用量。

如果你在白天感到昏昏欲睡,这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了,说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡,通常仅持续1~10秒钟)或者很短的睡眠现象,这也是缺乏睡眠的另一个标志。在许多情况下,人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯,这会让人们极度缺乏睡眠。睡眠不足与不睡觉一样伤害大吗?

缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验,结果发现,缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差,甚至是更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用,所以,一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。

颈椎病患者手指麻木是怎么回事?

有不少病人常以手指麻木的症状前来就诊有,经过检查发现造成手指麻木的根源是颈椎病。颈椎病患者的手指麻木有一定的特征性,或是桡侧(大拇指、食指或合并中指)、或是尺侧(小指、无名指或合并中指)、或是5个手指,有时不仅指尖发麻、感觉迟钝,甚至累及前臂、上臂,同时常伴有握力降低的现象。那么,颈椎病患者的手指麻木到底是怎么回事呢?

由于颈椎病患者的一系列病理变化,如髓核突出或脱出,后方小关节骨质增生,钩椎关节的骨刺形成和小关节松动与移位均可对脊神经根造成刺激、牵拉与压迫,可导致脊神经根和周围组织的反应性水肿、根管狭及可能的根袖处粘连,产生手指麻木症状。这些病理变化相互影响,可使病程迁延、反复发作。在颈5~6椎节,即脊神经根受累时,往往为前臂桡侧、拇指发麻;在颈6~7椎节,即颈7脊神经根受累时,可为食指、中指发麻;在颈7~胸1椎节,即颈8脊神经根受累时,则可使小指、无名指有麻木感;若同时累及颈5~6、颈6~7、颈7~胸1椎节时,则可能5个手指均发麻。从解剖学观点来看,脊神经前根受压,易发生肌力改变,后根累及则发生感觉障碍,在神经根型颈椎病患者中,多为二者并存,即手指麻木合并握力下降。这是由于在狭小的根管内,多种组织密集,力的对冲作用和局部的无菌性炎症使得前根和后根同时受累,只是因为感觉神经纤维的敏感性较高,在症状上更早一些表现而已。

因为颈椎下段活动较大、较频,所以,以手指麻木为主要症状的神经根型颈椎病发病率便较高,战各型颈椎病60%以上,各年龄组均可见到,性别间也无显著差异。症状可伴随病程逐渐加重,可因外伤、过度颈部活动、卧姿不良等诱因反复发作。

睡眠不足会使人变笨吗?

长期睡眠不足可能使人变“笨”每天比正常睡眠时间少睡1小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,1周累计下来可令智商降至100,频临弱智。

睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须8小时睡眠。最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”,就算每天只少睡1个小时,连续8天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变“笨”。

有午睡习惯的人比较不会老,中午睡1小时等于晚上睡3小时,如果平均一天需8小时睡眠。午睡1小时则夜间只需睡5个小时足矣。衰老据说是人体内疲劳特质有关,睡眠的作用即是除去此疲劳物质,大凡从事重劳动者比同龄的白领阶层无不显得特别苍老可作为佐证,疲劳物质会造成血液循环障碍,所以只要血液循环顺畅就可对会衰老。老人生病卧床过久,控视者会发现病人一头乌发顿时变白,就是因为缺乏运动使血液循衰退所致,女人一生中睡眠平均每天比男人多1小时,多出之1小时即专属美容之用。那么怎样才算是健康的睡眠

什么样的颈椎病患者易产生眩晕症状?

有不少颈椎病患者就诊时诉说有眩晕症状(什么是颈椎病?)。症状发作时可有旋转、摇晃等感觉,而且这种眩晕往往在头颈部活动或姿势改变时,如头部向后仰、突然转头或旋转时诱发及加重,转头一侧易导致发作,而转向对侧则能缓解其症状,故称一过性眩晕。在眩晕剧烈时,甚至可产生猝倒现象。

眩晕症状在这里主要是椎动脉型颈椎病的一个主要临床表现。双侧椎动脉供给大脑因流量约占总数的10~15%,供脊髓、脊神经根等组织的血流量约占总数的90%。颈椎屈伸时对椎动脉张力影响不太大,一般不引起供血障碍,但在旋转和侧屈时,因为增加了该侧椎动脉张力以致供给大脑的血流量减少,此时,正常人往往可由另一侧椎动脉代偿,以保证大脑、脊髓、脊神经根等的正常血液供应。而在椎动脉型颈椎病患者,早期由于椎节失稳后钩椎关节松动、变位,影响侧方上、下横突孔,刺激或压迫椎动脉引起血管痉挛、狭窄、扭曲或曲折等改变;中晚期由于钩椎骨质增生、髓核脱出等直接压迫椎动脉而产生症状。此外,颈椎病多见于中年之后,血管弹性回缩力量减弱也是一个不可忽视的原因,如患者同时伴有动脉粥样硬化等就容易加速这一病变过程。

本型颈椎病因为发作时与美尼尔氏综合征等其它眩器宇轩昂症有相似之处,所以在诊断上有时需要进行耳前庭功能试验等专科检查以便鉴别。

从病因上讲,因椎动脉型颈椎病与老年性退化、血管硬化的关系密切,所以发病年龄较其它型高,且女性较多见一些。

头皮按摩防治失眠法 – 适用于神经衰弱、头痛、健忘者

【适用范围】神经衰弱、头痛、失眠、健忘者的防治。

【方法步骤】立体、坐位均可,将左右手五指分开,用指肚在头皮上轻轻按摩,先从前发际到后发际,轻推30次。再从双耳尖到巅顶轻推30次,最后用十指肚轻叩头皮各部位5分钟,每日早晚各1次。

【功效作用】头部有很多穴位,像百会、脑户、玉枕等,针灸这些穴位,能够防治许多疾病,按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩面积较大,动作较轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、健忘的作用。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。

【注意事项】动作要轻柔。持之以恒,收效甚佳。

【相关养生法】三分钟养生法 – 适用于心脑血管疾病/失眠的防治

睡眠不足与不睡觉一样伤害大吗?

一项新的研究显示,连续多晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足6小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。美国宾夕法尼亚大学的研究人员把48名受试者分为4组,在2周的研究期间,每天的睡眠时间分别为4小时、6小时或者8小时,或者连续3天不睡觉。受试者一直在实验室中接受监控,以保证他们不会打盹或者使用咖啡因提神。研究人员每天对受试者进行一系列精神和心理测试,还会询问受试者感到疲劳的程度。

研究发现,每天睡眠时间不足8小时的受试者反应能力减慢,不能够保持清晰的思维,只能完成简单的记忆。受试者在完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡近似。尽管在睡眠不足的情况下,个体的精神功能有损伤,但是睡眠还是减少了受试者的疲劳感(睡眠和学习与记忆有什么关系?)。

这一研究结果提示,人们应尽可能避免使人体处于慢性睡眠缺乏状态,比如军人、接受训练的医生、工人以及其他一些群体。对上述这些人群应限制其工作时间,使其有机会打个盹体息一会儿,或者允许他们使用咖啡因或者其他化学物质,以使其精神保持清醒。

研究人员说,每个人需要的睡眠多少不同,获得充足的睡眠是生活方式所决定。睡眠是人类生命中的一项重要功能,需要对其进行调控。

颈椎病患者为什么会出现一些特别症状?

某些颈椎病患者除了上述各种各样的症状之外,还会出现一些如血压升高或降低、心绞痛、心律失常、视力下降、视野缩小、听力障碍、乳房疼痛、吞咽困难等特殊症状。这些症状有时被冠之为“颈性血压异常”、“颈性心绞痛”、“颈性吞咽困难”等,使得本来就较为复杂多样的颈椎房临床表现更显得扑朔迷离(哪些人易患颈椎病?)。
因为这些特别症状有时可由其它各种各样的病症所引起,所以在考虑是否由颈椎病引起时,首先要经过颇为严格细致病史询问、体格检查和必要和辅助检查手段,反复分析、鉴别之后方可下结论。
一般而言,这些症状往往伴有颈椎病的其它症状和体征,X线片上有较为典型的颈椎病表现,症状的产生和严重程度与头颈部的活动、位置、颈椎病的轻重程度有较密切的关联;而反过来,产生这些症状本身的脏器并无器质性的异常,也无其它原因可循。例如“颈性视力障碍”,单纯眼科检查查不出原因,眼部症状与颈椎病症状相继出现,二者病情变化关系密切,眼科治疗手段无效,而这种症状与头颈部姿势改变有明显关系,在某一个特殊头位时,眼部症状和颈椎病症状可同时缓解,而其它姿势时,则可能二者均加重。按照颈椎病治疗,视力可有不同程度的改善。
颈椎病的这些特殊症状往往与颈椎病的病理改变有密切关系。血压异常往往是颈椎病所致椎-基底动脉供血不足,颈部交感神经或支配横膈及心包的颈4神经根受累所致;视力障碍则与颈椎病造成的槙物神经功能紊乱、椎-基底动脉供血不足有关;乳房疼痛则可能为支配的神经根受累产生;吞咽困难则为椎体前缘骨刺的直接压迫所致。
过去,这些特别症状很少被考虑为颈椎病的症状,往往仅是在颈椎病治疗过程中缓解了才被认识。这几年来,随着对颈椎病的进一步研究和深入探讨,这些特别症状才不断被重视,从而避免了许多诊断、治疗上的弯路。当然,值得再次着重提出的是必须与引起上产下状的其它原因作严格的鉴别后方可下结论,以防误诊误治。

睡眠和学习与记忆有什么关系?

人们睡好了头脑自然也就感到清晰,反应敏捷,记忆力亦好。可是连续几夜睡得不熟不深,早上起床后就会有头沉或晕、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人会有这种体验(怎样才算是健康的睡眠?)。从医学科学角度讲,已有大量的实验研究与临床研究资料表明,如果将睡眠剥夺,尤其是将深度睡眠剥夺后,人们就会出现注意力不集中、记忆力下降。

有人用大鼠做过这样一个实验:利用灯光作为信号,亮灯几秒钟后给穿梭箱通电,通过金属栅条刺激放入梭箱内的大鼠,大鼠受电击拼命奔逃,最后发现一个洞,钻过去就进入了外观相似但不通电的安全区。经过十几次重复,大鼠学会了一看到灯光就立即从洞钻过去进入安全区,以此躲避电击,这就是学习过程。间隔一段时间再重复实验,如果仍能一看到灯光立刻钻洞逃入安全区,则证明大鼠还能记忆住。如果在训练后3个小时内将快动眼睡眠剥夺掉,大鼠学习成绩会变得很差,记忆时间也缩短,由此可见快动眼睡眠与学习记忆有明显关系。

从这项实验研究中可以看出,只有睡好了才能保证有较好的学习成绩和记忆力。每位学生的家长,为了使孩子学习成绩更好一些,一定要把孩子的睡眠安排好(睡眠有哪些作用?)。

怎样才算是健康的睡眠?

睡眠质量主要是指睡眠的深度和睡眠的时间两个方面,高质量的睡眠指的是退过正常的睡眠时间(平均7~8小时),醒后周身舒适,疲劳感消失,头脑清醒,能精力充沛地从事各项活动。睡眠不是越多越好,有的人无论睡眠时间长短,都终日感到疲乏无力、头晕脑涨、精神委靡、记忆力减退、注意力不集中、性子急躁等,严重影响了日常工作和生活。这些都是由于睡眠深度不足引起的,尽管睡眠时间已经超过了正常人体所需睡眠时间(失眠有何危害性?)。

睡眠分浅睡眠和深睡眠,只有深睡眠达到一定的标准,才能保证一定的睡眠质量,否则,尽管睡眠时间很长,机体也得不到恢复,表现为睡眠质量不高。

一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时,少年幼儿增加1~3小时,老年人减少1~3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求(不同年龄的人对睡眠的要求有何不同?)。

上床半小时内即能入眠,整夜不醒或醒1次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠的深睡时间的长短,比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会打呵欠,感觉“缺觉”。

所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

捶打腰部防腰痛法 – 适用于肾虚、夜尿多、妇女痛经者

【适用范围】经常腰腿痛者。也适于肾虚、夜尿多、妇女痛经者(妇女月经期能不能用针刀治疗?)。

【方法步骤】两拳在肾俞穴位(即腰眼部位)上下捶打80余次,力度要适中,可由轻至重,早晚均可,长期坚持。

【功效作用】祖国医学认为:“腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段和尾骶部,进行适当的捶打,有袪风除湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络,固精益肾和止痛的作用。”从现代医学的观点看,捶打腰部可以促进腰部血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排出,使腰肌发达,韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。长期坚持,健腰壮体。

【注意事项】捶打时,用力要适中。