坐椅运动法 – 适用于脑力劳动者、久坐工作者

【适用范围】脑力劳动者、久坐工作者。

【方法步骤】1、颈部运动。伸颈运动:将头后仰,双眼直视天花板;屈颈运动:双眼注视胸前钮扣,下颌几乎可碰及胸骨;颈侧向运动:头向右或向左侧,同时耸肩,使耳垂触肩为止。2、腰部运动。屈腰运动:把坐椅向后推离写字台,伸直双手慢慢弯腰碰到脚趾,然后慢慢地回复原状;伸腰运动;把坐椅推近写字台。迫使肚脐向后靠近脊柱或双手向后抱住椅的靠背,双肩后挺;侧向旋转运动:把一支铅笔放落于坐椅侧面,然后侧身弯腰慢慢捡起来。3、腹肌运动。双腿伸直靠拢。然后将双下肢向上抬高,使脚趾能碰及写字台面的下面,再放回原处。4、下肢运动。张髋运动:把两足张开,使左右脚趾能碰及近身侧左右桌脚,然后向中央靠拢;伸膝运动:轮流伸直左右膝;举腿运动;举一腿离地,放下,再举另一腿。5、放松运动。腰部放松运动:用坐垫顶住腰背部,背部后伸,双手自然下垂;下肢放松运动;桌子放一小椅子,两脚轮流放在上面。

【功效作用】坐椅运动为脑力劳动者的养生妙法,它能疏筋活络、畅通气血、缓解疲劳,可有效的防治腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张、静脉炎、痔疮、便秘等疾病。

《坐椅运动法 – 适用于脑力劳动者、久坐工作者》有1个想法

  1. c'est génial ces chaussettes roses!Le flare, dans l&3#l;abso9u, j'adore. Mais je crois que c'est le flare qui ne m'aime pas: j'en ai 3, je finis toujours par les mettre le dimanche, en converse et pull doudou, autrement dit: la silhouette à ne surtout pas adopter avec un flare au risque de prendre 10 kg d'un coup

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