办公室工作人员如何松弛颈部？

伴随着对工作效率的更高要求，工作的节奏感也越来越 强，随之而来的情况则是一天工作下来，颈、肩、背部各处都酸胀、疼痛。这些症状出现往往多见于那些被国外戏称为“上班族”或是“企业战士”的人们，尤见于从事文秘等方面需要长期伏案的人。他们往往因为繁忙无暇，日复一日，年复一年，身体状态可能每况愈下，颈椎病也在极佳的“忍耐力”之下潜滋暗长了，从大量来诊的颈椎病患者中发现如是罹患颈椎病的实是不乏其人。

为此,我们衷心希望兢兢业业伏案的工作者们，为了更好地工作，也为了有利于身体健康，每天利用工间休息时间，花上10〜20分钟,松弛一下勤劳而默默无闻的颈部。在办公场所，除了可用上面的颈推病哑铃操和徒手体操外，还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其它的颈部放松活动。如站立后，两肩慢慢紧缩(夹肩）3〜5秒钟，尔后双肩向上，坚持3〜5秒钟，重复6〜8次，以放松背部肌肉；然后进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部。

另外，可坐在椅子上，对头颈部进行自我按摩，具体方法可参见有关颈椎病自我按摩部分。亦可利用两张办公桌，两手律着桌面，两足肩空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟左右，重复3〜5次上述动作可裉据需要及个人情况自行掌握，一般每日可进行1〜2次，尤其是工作繁忙之际，就更应注意在持续工作1〜2小时后，花上数分钟时间活动活动，松弛一下疲劳的颈部。