中老年人如何强化颈部肌肉?

颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些,然而颈部肌肉的功效却又如此之大;加之颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得以锻炼,因而长期的不良姿势和体位等因索往往导致颈部肌肉的劳损。这在中老年人中尤为多见。这种颈部肌肉的劳损或薄弱若发生在一側,可致颈部肌肉力量的不平衡。从生物力学角度讲,这对颈椎的稳定性是不利的。而为了保持平稳,颈椎不得已的长期代偿也会导致颈椎的病理改变。此外,罹患颈椎病后,由于颈部功能运动存在一定的障碍,久而久之,颈部的肌肉力量也可减弱,甚至可发生肌肉萎缩,所以,中老年人也应像做其它运动锻炼一样,进行强化肌肉的练习。具体方法为:

    (1)立姿,用全力收缩两肩。此动作重复5〜10次。
    (2)立姿,两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前 屈,坚持6秒钟。此动作重复3〜5次。
    (3)立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3〜6秒钟。此动作可左右交替,重复3〜5 次。
    (4) 立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部 往后倾,坚持3〜6秒钟。此动作重复3〜5次。 此外,亦可用毛巾等物套住头部,加以较大的阻力(一般施力为二手最大力的50%),完成(2)〜(4)的动作。

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