睡眠渐少人会衰老吗?

现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比100年前的人少了1个半小时,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。美国芝加哥大学研究小组对11名年龄在18~27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期糖尿病的症状。此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等,老年人通常会出现“皮质醇”增加,结果引起记忆力衰退。

研究表明,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失(怎样才算是健康的睡眠?)。即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题。20世纪初发达国家的人们每天平均睡觉9小时,但现代人平均每天只睡7个半小时。

睡眠太少会引发多种疾病吗?

科学家比较一致的看法是,睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要睡觉,而没大脑的植物不睡觉;人体的有些器官,比如肝脏,是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象,至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害,自由基是新陈代谢的副产物,可损伤人体细胞。其队器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害,但脑无法这样做,只能让人进入睡眠状态,尤其是慢波睡眠状态,人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。那么快波睡眠又有什么作用呢?有些研究者提出,这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”,是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法,认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关,但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。

每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素,包括年龄。对大部分成年人来说,每晚7~8个小时是最佳睡眠时间,当然,有些人可能睡得时间少一些,每晚只需5个小时,而另有一些人则可能长一些,每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话,那么他或她需要的睡眠时间也会增加。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”,就跟在银行里透支一样,最终,你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少,即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排,但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。

人们变老后,尽管他们所需的睡眠时间与青壮年所需的睡眠时间一样多,但他们的睡眠会更“浅”,而且时间跨度也更小。也就是说,每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题,比如失眠等,而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短,或者完全没有,这种变化对老年人来说是正常的,或者是因为老年人普遍存在着健康问题引起的,或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。

几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题,比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来,而且无法再入眠,可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段,而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的癫狂(兴奋和极度活跃)。

有其他身体机能紊乱的人,包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等,也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时,或者由于服用控制其他紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题,就有可能损害人的健康,或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛,也许会增加止疼药的服用量。

如果你在白天感到昏昏欲睡,这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了,说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡,通常仅持续1~10秒钟)或者很短的睡眠现象,这也是缺乏睡眠的另一个标志。在许多情况下,人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力”的习惯,这会让人们极度缺乏睡眠。睡眠不足与不睡觉一样伤害大吗?

缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验,结果发现,缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差,甚至是更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用,所以,一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。

颈椎病患者手指麻木是怎么回事?

有不少病人常以手指麻木的症状前来就诊有,经过检查发现造成手指麻木的根源是颈椎病。颈椎病患者的手指麻木有一定的特征性,或是桡侧(大拇指、食指或合并中指)、或是尺侧(小指、无名指或合并中指)、或是5个手指,有时不仅指尖发麻、感觉迟钝,甚至累及前臂、上臂,同时常伴有握力降低的现象。那么,颈椎病患者的手指麻木到底是怎么回事呢?

由于颈椎病患者的一系列病理变化,如髓核突出或脱出,后方小关节骨质增生,钩椎关节的骨刺形成和小关节松动与移位均可对脊神经根造成刺激、牵拉与压迫,可导致脊神经根和周围组织的反应性水肿、根管狭及可能的根袖处粘连,产生手指麻木症状。这些病理变化相互影响,可使病程迁延、反复发作。在颈5~6椎节,即脊神经根受累时,往往为前臂桡侧、拇指发麻;在颈6~7椎节,即颈7脊神经根受累时,可为食指、中指发麻;在颈7~胸1椎节,即颈8脊神经根受累时,则可使小指、无名指有麻木感;若同时累及颈5~6、颈6~7、颈7~胸1椎节时,则可能5个手指均发麻。从解剖学观点来看,脊神经前根受压,易发生肌力改变,后根累及则发生感觉障碍,在神经根型颈椎病患者中,多为二者并存,即手指麻木合并握力下降。这是由于在狭小的根管内,多种组织密集,力的对冲作用和局部的无菌性炎症使得前根和后根同时受累,只是因为感觉神经纤维的敏感性较高,在症状上更早一些表现而已。

因为颈椎下段活动较大、较频,所以,以手指麻木为主要症状的神经根型颈椎病发病率便较高,战各型颈椎病60%以上,各年龄组均可见到,性别间也无显著差异。症状可伴随病程逐渐加重,可因外伤、过度颈部活动、卧姿不良等诱因反复发作。

睡眠不足会使人变笨吗?

长期睡眠不足可能使人变“笨”每天比正常睡眠时间少睡1小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数,1周累计下来可令智商降至100,频临弱智。

睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须8小时睡眠。最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”,就算每天只少睡1个小时,连续8天下来,你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能,让人变得反应迟钝,数学计算容易出错,健忘,简而言之,就是会令你变“笨”。

有午睡习惯的人比较不会老,中午睡1小时等于晚上睡3小时,如果平均一天需8小时睡眠。午睡1小时则夜间只需睡5个小时足矣。衰老据说是人体内疲劳特质有关,睡眠的作用即是除去此疲劳物质,大凡从事重劳动者比同龄的白领阶层无不显得特别苍老可作为佐证,疲劳物质会造成血液循环障碍,所以只要血液循环顺畅就可对会衰老。老人生病卧床过久,控视者会发现病人一头乌发顿时变白,就是因为缺乏运动使血液循衰退所致,女人一生中睡眠平均每天比男人多1小时,多出之1小时即专属美容之用。那么怎样才算是健康的睡眠

什么样的颈椎病患者易产生眩晕症状?

有不少颈椎病患者就诊时诉说有眩晕症状(什么是颈椎病?)。症状发作时可有旋转、摇晃等感觉,而且这种眩晕往往在头颈部活动或姿势改变时,如头部向后仰、突然转头或旋转时诱发及加重,转头一侧易导致发作,而转向对侧则能缓解其症状,故称一过性眩晕。在眩晕剧烈时,甚至可产生猝倒现象。

眩晕症状在这里主要是椎动脉型颈椎病的一个主要临床表现。双侧椎动脉供给大脑因流量约占总数的10~15%,供脊髓、脊神经根等组织的血流量约占总数的90%。颈椎屈伸时对椎动脉张力影响不太大,一般不引起供血障碍,但在旋转和侧屈时,因为增加了该侧椎动脉张力以致供给大脑的血流量减少,此时,正常人往往可由另一侧椎动脉代偿,以保证大脑、脊髓、脊神经根等的正常血液供应。而在椎动脉型颈椎病患者,早期由于椎节失稳后钩椎关节松动、变位,影响侧方上、下横突孔,刺激或压迫椎动脉引起血管痉挛、狭窄、扭曲或曲折等改变;中晚期由于钩椎骨质增生、髓核脱出等直接压迫椎动脉而产生症状。此外,颈椎病多见于中年之后,血管弹性回缩力量减弱也是一个不可忽视的原因,如患者同时伴有动脉粥样硬化等就容易加速这一病变过程。

本型颈椎病因为发作时与美尼尔氏综合征等其它眩器宇轩昂症有相似之处,所以在诊断上有时需要进行耳前庭功能试验等专科检查以便鉴别。

从病因上讲,因椎动脉型颈椎病与老年性退化、血管硬化的关系密切,所以发病年龄较其它型高,且女性较多见一些。

头皮按摩防治失眠法 – 适用于神经衰弱、头痛、健忘者

【适用范围】神经衰弱、头痛、失眠、健忘者的防治。

【方法步骤】立体、坐位均可,将左右手五指分开,用指肚在头皮上轻轻按摩,先从前发际到后发际,轻推30次。再从双耳尖到巅顶轻推30次,最后用十指肚轻叩头皮各部位5分钟,每日早晚各1次。

【功效作用】头部有很多穴位,像百会、脑户、玉枕等,针灸这些穴位,能够防治许多疾病,按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩面积较大,动作较轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、健忘的作用。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。

【注意事项】动作要轻柔。持之以恒,收效甚佳。

【相关养生法】三分钟养生法 – 适用于心脑血管疾病/失眠的防治

睡眠不足与不睡觉一样伤害大吗?

一项新的研究显示,连续多晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足6小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成损害。美国宾夕法尼亚大学的研究人员把48名受试者分为4组,在2周的研究期间,每天的睡眠时间分别为4小时、6小时或者8小时,或者连续3天不睡觉。受试者一直在实验室中接受监控,以保证他们不会打盹或者使用咖啡因提神。研究人员每天对受试者进行一系列精神和心理测试,还会询问受试者感到疲劳的程度。

研究发现,每天睡眠时间不足8小时的受试者反应能力减慢,不能够保持清晰的思维,只能完成简单的记忆。受试者在完成某些任务时的能力与连续一两个晚上不睡近似。尽管在睡眠不足的情况下,个体的精神功能有损伤,但是睡眠还是减少了受试者的疲劳感(睡眠和学习与记忆有什么关系?)。

这一研究结果提示,人们应尽可能避免使人体处于慢性睡眠缺乏状态,比如军人、接受训练的医生、工人以及其他一些群体。对上述这些人群应限制其工作时间,使其有机会打个盹体息一会儿,或者允许他们使用咖啡因或者其他化学物质,以使其精神保持清醒。

研究人员说,每个人需要的睡眠多少不同,获得充足的睡眠是生活方式所决定。睡眠是人类生命中的一项重要功能,需要对其进行调控。

颈椎病患者为什么会出现一些特别症状?

某些颈椎病患者除了上述各种各样的症状之外,还会出现一些如血压升高或降低、心绞痛、心律失常、视力下降、视野缩小、听力障碍、乳房疼痛、吞咽困难等特殊症状。这些症状有时被冠之为“颈性血压异常”、“颈性心绞痛”、“颈性吞咽困难”等,使得本来就较为复杂多样的颈椎房临床表现更显得扑朔迷离(哪些人易患颈椎病?)。
因为这些特别症状有时可由其它各种各样的病症所引起,所以在考虑是否由颈椎病引起时,首先要经过颇为严格细致病史询问、体格检查和必要和辅助检查手段,反复分析、鉴别之后方可下结论。
一般而言,这些症状往往伴有颈椎病的其它症状和体征,X线片上有较为典型的颈椎病表现,症状的产生和严重程度与头颈部的活动、位置、颈椎病的轻重程度有较密切的关联;而反过来,产生这些症状本身的脏器并无器质性的异常,也无其它原因可循。例如“颈性视力障碍”,单纯眼科检查查不出原因,眼部症状与颈椎病症状相继出现,二者病情变化关系密切,眼科治疗手段无效,而这种症状与头颈部姿势改变有明显关系,在某一个特殊头位时,眼部症状和颈椎病症状可同时缓解,而其它姿势时,则可能二者均加重。按照颈椎病治疗,视力可有不同程度的改善。
颈椎病的这些特殊症状往往与颈椎病的病理改变有密切关系。血压异常往往是颈椎病所致椎-基底动脉供血不足,颈部交感神经或支配横膈及心包的颈4神经根受累所致;视力障碍则与颈椎病造成的槙物神经功能紊乱、椎-基底动脉供血不足有关;乳房疼痛则可能为支配的神经根受累产生;吞咽困难则为椎体前缘骨刺的直接压迫所致。
过去,这些特别症状很少被考虑为颈椎病的症状,往往仅是在颈椎病治疗过程中缓解了才被认识。这几年来,随着对颈椎病的进一步研究和深入探讨,这些特别症状才不断被重视,从而避免了许多诊断、治疗上的弯路。当然,值得再次着重提出的是必须与引起上产下状的其它原因作严格的鉴别后方可下结论,以防误诊误治。

睡眠和学习与记忆有什么关系?

人们睡好了头脑自然也就感到清晰,反应敏捷,记忆力亦好。可是连续几夜睡得不熟不深,早上起床后就会有头沉或晕、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人会有这种体验(怎样才算是健康的睡眠?)。从医学科学角度讲,已有大量的实验研究与临床研究资料表明,如果将睡眠剥夺,尤其是将深度睡眠剥夺后,人们就会出现注意力不集中、记忆力下降。

有人用大鼠做过这样一个实验:利用灯光作为信号,亮灯几秒钟后给穿梭箱通电,通过金属栅条刺激放入梭箱内的大鼠,大鼠受电击拼命奔逃,最后发现一个洞,钻过去就进入了外观相似但不通电的安全区。经过十几次重复,大鼠学会了一看到灯光就立即从洞钻过去进入安全区,以此躲避电击,这就是学习过程。间隔一段时间再重复实验,如果仍能一看到灯光立刻钻洞逃入安全区,则证明大鼠还能记忆住。如果在训练后3个小时内将快动眼睡眠剥夺掉,大鼠学习成绩会变得很差,记忆时间也缩短,由此可见快动眼睡眠与学习记忆有明显关系。

从这项实验研究中可以看出,只有睡好了才能保证有较好的学习成绩和记忆力。每位学生的家长,为了使孩子学习成绩更好一些,一定要把孩子的睡眠安排好(睡眠有哪些作用?)。

怎样才算是健康的睡眠?

睡眠质量主要是指睡眠的深度和睡眠的时间两个方面,高质量的睡眠指的是退过正常的睡眠时间(平均7~8小时),醒后周身舒适,疲劳感消失,头脑清醒,能精力充沛地从事各项活动。睡眠不是越多越好,有的人无论睡眠时间长短,都终日感到疲乏无力、头晕脑涨、精神委靡、记忆力减退、注意力不集中、性子急躁等,严重影响了日常工作和生活。这些都是由于睡眠深度不足引起的,尽管睡眠时间已经超过了正常人体所需睡眠时间(失眠有何危害性?)。

睡眠分浅睡眠和深睡眠,只有深睡眠达到一定的标准,才能保证一定的睡眠质量,否则,尽管睡眠时间很长,机体也得不到恢复,表现为睡眠质量不高。

一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7~9小时,少年幼儿增加1~3小时,老年人减少1~3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求(不同年龄的人对睡眠的要求有何不同?)。

上床半小时内即能入眠,整夜不醒或醒1次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠的深睡时间的长短,比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会打呵欠,感觉“缺觉”。

所以,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。

捶打腰部防腰痛法 – 适用于肾虚、夜尿多、妇女痛经者

【适用范围】经常腰腿痛者。也适于肾虚、夜尿多、妇女痛经者(妇女月经期能不能用针刀治疗?)。

【方法步骤】两拳在肾俞穴位(即腰眼部位)上下捶打80余次,力度要适中,可由轻至重,早晚均可,长期坚持。

【功效作用】祖国医学认为:“腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段和尾骶部,进行适当的捶打,有袪风除湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络,固精益肾和止痛的作用。”从现代医学的观点看,捶打腰部可以促进腰部血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排出,使腰肌发达,韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。长期坚持,健腰壮体。

【注意事项】捶打时,用力要适中。

为什么颈椎病的表现多种多样?

颈椎病的病人在接受治疗时常相互询问病情。他们会发觉各自的症状、体征不尽相同,有的是以脖子僵硬、活动受限、颈肩部疼痛为主;有的是以上肢我力、手指麻木为主;还有的或是头痛、头晕、恶心,或是下肢无力,行走不稳;有的甚至瘫痪、大小便失禁;也有的是上面几种症状兼而有之。那么,为什么颈椎病的临床表现会发此多种多样呢?

如果在前面问答中对颈椎的正常解剖生理和颈椎病的病理变化有了一定的了解的话,那么,对于这一问题的理解就不会太困难。的确,正是由于颈椎的解剖特点和颈椎病的病理改变,造成了临床上颈椎病的表现复杂多样。不过,因为每个病人病理改变的差异和影响程度的不同(哪些人易患颈椎病?),某些症状往往相伴出现,并有一定规律可循。所以,临床上基本根据患者的表现给矛不同的分型。

颈型颈椎病由于颈椎间盘退行性改变,反射性地产生颈部酸痛、胀麻等不适感,大约有半数患者由此可产生颈部活动受限或被迫体位。

神经根型:由于髓核的突出或脱出、骨质培生、黄韧带肥厚等改变对脊神经根造成刺激和压迫,在临床上产生上肢无力、手指麻木、感觉异常等根性症状。臂丛牵拉试验和挤压试验常呈阳性。

脊髓型:由于压迫或刺激了脊髓而出现了髓性异常感觉、运动、反射障碍等症状,如下肢无力、抬步沉重感、跛行、腱反射亢进,甚至可出现痉挛性瘫痪、大小例失禁。

椎动脉型:因为椎动脉受刺激、压迫,造成以椎-基底动脉供血不足为主要症状的症候群,可产生偏头痛、耳鸣、眩晕、视力减退、猝倒等症状。

交感神经型:因为颈部交感神经纤维受累,可出现恶心、心动过速等症状。该型往往与椎动脉型伴发。

其它型:多因为颈椎椎体前缘鸟嘴样骨赘增生压迫食管,引起吞咽困难。

此外,在临床上,上述几型的症状混合存在时,则称为混合型。

失眠患者要做哪些特殊检查?

失眠的特殊体验主要是靠睡眠脑电图或多导睡眠图进行的,它可以了解失眠患者睡眠的确切情况,有的还可推断并发现失眠的原因,帮助慢性失眠患者区分清楚睡眠与清醒的界限。但其设备昂贵,操作费时,我国尚未普及,而且还不能由其他检查技术完全取代。

(1)睡眠脑电图和多导睡眠图:这是至今唯一可以全面地、客观地和量化地反映和诊断失眠的可靠手段,可对失眠进行质和量的分析和评估,还有助于某些失眠的病因诊断,可以选择性地进行检查(失眠患者一般要做哪些检查?)。

(2)肢体活动电图:可用以追踪有节律性的昼夜活动和休息周期及其特点,从而判断觉醒和睡眠这两种不同状态。缺点是敏感性和准确性较差,误差较大,且无法用以区分睡眠的各个阶段,因而无法与睡眠脑电图或多导睡眠图相比。因此,它在失眠中的主要用途是:1、作为失眠的一项补充性的客观诊断依据。2、作为进行睡眠脑电图或多导睡眠检查前的一种初步筛选手段。

(3)此外,还有唤醒标记仪、夜帽、微动敏感床垫等检查手段可选择应用。

双十一“剁手党”健康攻略:护眼吃点啥

又到一年“双十一”,不少败家“剁手党”已经在电脑前蠢蠢欲动。面对各大网站出台的花样繁多的打折促销活动,不少人已决定从11月11日零点起疯狂网购。

由于各类促销活动,定点定时,剁手党们需要精力集中,一直盯着屏幕,专家提醒,这样长时间高强度的盯着荧光屏幕,对眼睛的伤害极大,保护眼睛是当务之急。因此然道国医馆也为“剁手党”们奉上双十一护眼小贴士,让你在熬夜抢购的同时也能呵护自己的健康。

护眼小贴士1:眨眼睛
长时间使用电脑或驾驶,眨眼频率降低,泪膜稳定性降低,眼睛就会干燥。此外,越来越多的办公室人群长期在封闭的空调环境下工作,空气干燥且不流通,眼球水分蒸发过快,也会使泪液分泌减少,造成双眼干燥。

护眼小贴士2:注意保湿
要给眼睛保湿,还要注意保持生活规律,睡眠充足,多喝水。此外,长期从事电脑操作的人要注意饮食调理,应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。工作学习间隙,还可以做做眼保健操,减轻视疲劳。

熬夜血拼吃点它们:

胡萝卜

熬夜伤眼,胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素A。

鱼肉

鱼肉中富含维生素B,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也提高身体抵抗力。

香蕉

香蕉中的钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛。其中糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

葡萄

葡萄中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

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坐椅运动法 – 适用于脑力劳动者、久坐工作者

【适用范围】脑力劳动者、久坐工作者。

【方法步骤】1、颈部运动。伸颈运动:将头后仰,双眼直视天花板;屈颈运动:双眼注视胸前钮扣,下颌几乎可碰及胸骨;颈侧向运动:头向右或向左侧,同时耸肩,使耳垂触肩为止。2、腰部运动。屈腰运动:把坐椅向后推离写字台,伸直双手慢慢弯腰碰到脚趾,然后慢慢地回复原状;伸腰运动;把坐椅推近写字台。迫使肚脐向后靠近脊柱或双手向后抱住椅的靠背,双肩后挺;侧向旋转运动:把一支铅笔放落于坐椅侧面,然后侧身弯腰慢慢捡起来。3、腹肌运动。双腿伸直靠拢。然后将双下肢向上抬高,使脚趾能碰及写字台面的下面,再放回原处。4、下肢运动。张髋运动:把两足张开,使左右脚趾能碰及近身侧左右桌脚,然后向中央靠拢;伸膝运动:轮流伸直左右膝;举腿运动;举一腿离地,放下,再举另一腿。5、放松运动。腰部放松运动:用坐垫顶住腰背部,背部后伸,双手自然下垂;下肢放松运动;桌子放一小椅子,两脚轮流放在上面。

【功效作用】坐椅运动为脑力劳动者的养生妙法,它能疏筋活络、畅通气血、缓解疲劳,可有效的防治腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉曲张、静脉炎、痔疮、便秘等疾病。