失眠如何分类?

(1)按失眠时间分:1、起始失眠:是指入睡困难,又称为“入睡性失眠”。2、间断性失眠:是指入睡不宁,睡后易醒,常有噩梦,又称为“睡眠维持性失眠”。3、终点失眠:是指入睡并不困难,但持续时间不长,醒后不能再入睡,又称“早醒性失眠”。

(2)按失眠原因分(人为什么会失眠?):1、生理性失眠:指偶匀失眠,或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性失眠,并排除疾病引起的失眠症。在人的一生中,大多数人均有生理性失眠的体验。2、病理性失眠:是指各种器质性疾病引起的失眠,一般时间较长。

(3)按失眠性质分:1、真性失眠:是指时间对睡眠质量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等,这种情况每周至少发生3次以上,而且持续1个月以上。2、假性失眠:是指自觉经常失眠,实际上睡眠的质量和数量都是正常的。

(4)按失眠发生时间长短分:1、一过性失眠:指偶尔失眠。2、短期失眠:指为期2~3周或数月的失眠。3、慢性失眠:通常指病程在6个月以上的经常性失眠。

失眠是怎样发生的?

在人的神经系统中,大脑是最复杂的一个部分。将大脑比作人体的司令部,而大脑皮质细胞则好比是司令员。大脑皮质细胞的活动十分复杂,虽然归结起来只有“兴奋”、“抑制”两种状态,但这两种状态的转换过程却极为复杂,“兴奋”、“抑制”这两种作用在大脑皮质细胞里相互对抗,相互制约而又相互统一,在一定条件下又可以相互转化。它必须保换过却极为一定的平衡,人才能进行日常的活动和适应复杂的环境,才能使人维换过却极为觉醒或睡眠状态。如果这种平衡状态被打破,或其活动规律受到干扰,应该抑制时不能抑制,而仍然维换过却极为兴奋状态,这就引起失眠(人为什么会失眠?)。

总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素4大类。例如,在临睡前发生了意外情况,使人特别高兴、激动或伤心,就会影响入眠;当身体有病,像咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等,使大脑皮质细胞总处于兴奋状态,不能进入抑制,也会导致无法入眠;睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化,也会使人睡不好;体质弱或进入老年后身体器官老化,也会影响睡眠(不同年龄的人对睡眠的要求有何不同? http://www.xiaozhendao.com/blog/?p=57),容易产生各种类型的失眠。

认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因,对防止和治疗失眠有着很重要的意义。

人为什么会失眠?

很多因素都可造成失眠,有精神因素诱发的,也有躯体疾病引起的,那么失眠有何危害性?年龄大小、文化程度、生活习惯以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。

(1)心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件造成的急慢性焦虑、忧愁,过度的兴奋、愤怒,或失眠症患者对健康的过高要求、过分关注等均可引起失眠,甚至加重失眠。另外,由于心理、躯体方面的原因对睡眠怀有恐惧心理,如怕尿床、怕不能按时醒来、怕夜间再次失眠,从而一到晚饭后心情就开始紧张不安,反而加重了失眠,甚至是原有失眠原因已经解决而又出现失眠的主要原因。心理因素对失眠有着重要的影响,它约占慢性失眠患者的半数。

(2)环境因素:居住环境嘈杂、住房拥挤、空气污染或突然改变睡眠环境以及噪声、强光的刺激,气温的过 冷过热以及蚊子、老鼠、跳蚤等侵扰郁会影响睡眠。

(3)睡眠节律改变:最主要的原因是经常日夜倒班工作或长期夜间作业,流动性工作如出差等。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐以及跨时区的时差反应等,无可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。

(4)生理因素:如过饥、过饱、疲劳、兴奋等亦可引起失眠。

(5)年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠。老年人入睡时间往往延长,再加上夜尿多、睡眠浅、易醒等原因,因此老年人失眠症的发病率比年轻人高得多。

(6)心身疾病:许多疾病会引起失眠,如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心绞痛、甲状腺功能亢进、各种疼痛性及瘙痒性疾病等。这些疾病都可出现失眠症症状。

(7)药物和酒:对镇静安眠药物发生依赖现象的人常有顽固性睡眠障碍,长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。另外,长期饮用酒、咖啡、浓茶都可能干扰睡眠重量。

(8)药物因素:药物引起的失眠,也是很常见的原因。有以下几方面:1、药物的兴奋作用。常见有咖啡因(包括饮料中的茶和咖啡)、丙苯胺、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药等。有些解热镇痛的成药中含有咖啡因。如复方也阿司匹林(APC)、散利痛等,虽然咖啡因含量有限,但可能影响失眠者的睡眠。此外,有些失眠患者为了提精神,常大量饮用浓茶或咖啡,咖啡因的累积作用,又导致夜间失眠加重,形成恶性循环。饮酒引起的失眠,也与酒精的兴奋作用有关,主要表现为开始因酒精具有镇静作用,入睡较易,但随之因反跳性的兴奋作用,引起睡眠中断、质量差,且明显早醒,总睡眠时间不足。2、药物副作用对睡眠的干扰。如拟肾上腺素类药物常引起头痛、焦虑、震颤;药物变态反应引起的皮疹、瘙痒等,干扰睡眠。3、有镇静作用的药物导致的觉醒和睡眠节律紊乱。各种镇静剂、抗精神病药物、抗痉挛药和降压药等,均有可能引起白天活动减少和睡眠增多,导致睡眠节律失调,引起失眠。4、撤药反应。久用一种药物停药后,可因种种撤药反应而产生精神兴奋和焦虑不安,干扰睡眠,引起失眠,其中尤以镇静剂、抗精神病药物、抗痉挛药和降压药等最易发生。多数安眠药物久用后,尤其是短效或大剂量安眠药应用后,一旦停药可能引起失眠加重的“反跳性失眠”。酒精依赖者一旦停饮,也会出现以上类似情况。

(9)精神障碍:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍,失眠是精神症状的一部分。其中神经症是失眠最常见的原因,可占失眠的45%~85%。如神经衰弱、焦虑性神经症和抑郁性神经症,几乎均有失眠的诉述。此外,神经症既可能是失眠的原因,也可以是结果。在重症精神病中,躁狂症每日昼夜兴奋不安、少眠、不眠,而抑郁症和精神分裂症也常有失眠,特别是抑郁症的失眠十分常见。有些以失眠为主诉的轻型抑郁患者,由于抑郁症状较轻,或被躯体主诉或焦虑症状所掩盖,抑郁症常被漏诊。另外,由于抑郁症可引起自杀的危险性,应该特别引起警惕。

(10)各种躯体疾病:多见于器质性疾病引起的失眠,有两种含义:1、脑器质性疾患引发的失眠。指由于与调控睡眠各期有关的脑部结构,如下丘脑前部、丘脑、脑桥和中缝核等处的病变,影响了慢动眼睡眠和快动眼睡眠的发生而引起的失眠。见于脑血管病、脑外伤、脑炎特别是脑退行性病变等脑部疾患,约占失眠的5%。约95%脑血管病患者发病后可发生失眠,不同部位的病灶其失眠的表现也不尽相同;失眠的严重程度也与病灶大小和病情严重程度呈正相关。2、躯体器质性疾患引发的失眠。为脑部以外各种躯体疾病引起的失眠,约占15%,如甲状腺功能亢进,糖尿病,低血糖,月经期、更年期等内分泌、代谢障碍性疾病以及各种感染、中毒性疾病均可直接影响睡眠而致失眠。但更多见的是躯体疾病引起的各种症状对睡眠的干扰,如疼痛、瘙痒、耳鸣、咳嗽、心悸、气短、胃肠胀满、尿频、翻身困难、肢体抽动等。

此外,失眠与患者本身的易感素质,如患者的个性、睡眠的生物节律特点以及性别、年龄等因素也有一定关系。例如,妇女和老年人就容易发生失眠,年龄越大,睡眠质量越差。女性患病较多的原因,除与月经期、绝经期和妊娠引起的内分泌失调有关外,还可能与女性工作之外,还要承担更多的抚养子女、照料老人、家务劳动等负担有关。

值得一提的是,引起患者失眠的原因常常可能不止一个,不同年龄的人对睡眠的要求有何不同

失眠有何危害性?

据统计学资料显示,目前日本人失眠发病率在18%~20%之间,美国人在32%~35%之间,我国的失眠率在30%左右。什么是失眠?失眠症是当今社会人们普遍存在的痛苦之一,它可能是除疼痛以外最常见的临床症状。美国1992年调查发现,有1、3的成年人在过去一年内有过失眠,据预测,到21世纪中叶时,美国失眠人数将达到1亿人。法国的一项调查显示,48%的人有睡眠方面的问题。睡眠有哪些作用?世界卫生组织对14个国家15个基地的25916例在基层医疗机构就诊患者的调查结果显示,27%的人有睡眠问题,而且被诊断为失眠症的患者接近实际患病人数的一半。

偶尔失眠,对身体无多大损害,但找期失眠,对人们的精神和躯体将产生很大的危害。可见如下几方面:

(1)失眠引发的一系列躯体不适,如倦怠思睡、精神不振、注意力减退、头脑昏沉、反应迟钝等,降低了人们的工作和学习效率,抑制了大脑的创造性思维。

(2)对少儿,可因生长激素在失眠时的分泌减少,影响生长发育。

(3)对成人,可引起交感神经功能亢进,新陈代谢增高,影响躯体功能恢复,使机体免疫力下降而导致疾病发生。

(4)影响皮肤的健康。失眠患者的皮肤色泽晦暗,眼袋发黑,易生皱纹,而健康睡眠者的面色红润有光泽,双目灵活有神,显得神采奕奕,精神焕发,年轻漂亮。

(5)失眠引起的情绪不稳、沮丧、焦虑,会影响人与人之间的交往,造成人际关系的紧张。而不良的人际关系又会加重失眠产生的上述躯体和精神方面的不利影响,大大增加了工作时意外事故的发生,对社会造成巨大损失。1990年,美国统计因失眠造成的直接医疗支出以及造成的生产下降、病假和意外事故伤害等的经济损失为154亿美元。再加上因加重了其他疾病成的医疗支出,以最保守的估计,每年经济损失达300~359亿美元。失眠问题的严重性,恐怕超过了其他各种疾患。

什么是失眠?

失眠即睡眠障碍,是指睡眠时间和质量不能达到正常睡眠要求,从而出现疲乏、注意力不集中、情绪不佳等不适的感觉。睡眠有哪些作用?睡眠的时间和质量要以平时睡眠习惯为标准,而且只有连续无法成眠时间至少在3周以上,才算患有失眠症。随着社会的发展,生活节春天的加快,工作、学习的紧张,失眠的发病率日趋上升。失眠已不仅是医学问题,同时也逐渐成为社会问题。

世界卫生组织给失眠症所下的定义是:1辗转无法入眠。2无法持续的睡觉。3多次反复的睡、醒。4半夜醒来后,无法再入眠到天亮。5以上各情况的交互发生。据德国里根斯堡大学的精神神经科哈扎克教授的观察,全球有20%~30%的成人患有失眠症。其中超过半数的人是末被诊断患有失眠症。主要的原因是这些人认为失眠不是大问题,没有必要寻求治疗。据报道,美国境内就有8400万人患上失眠症。睡眠不好的人患上缺血性心脏病的机会是正常睡眠者的2倍,患上头痛症是正常人的3倍,患上抑郁症是正常人的4倍。他也说失眠患者中有25%~40%的人患上焦虑症;滥用酒精和毒品的机会也较高。他呼吁保健工作者对此问题提高警惕。

按失眠的定义可以分成3种形式,即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。所谓入睡困难是指人们上床后,过30分钟尚未入睡者。因为通常上床后经过20~30分钟就应当可以睡着。凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来,不能再入睡者,这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短是指某些人夜间总的睡眠时间少于6小时者,这是用一般人的平均睡眠时间8小时来计算的。除此以外,半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中噩梦频频也应当看成为睡眠质量不高,不过不一定是失眠,只有和以上3种表现共同存在时才是失眠。

失眠者的大脑因没有得到应有的休息,故次日头昏脑涨、记忆力下降、困倦乏力、觉醒不全、情绪不稳、焦虑,易激惹、委靡不振等,明显妨碍社会功能。如果对失眠有担心和恐惧的心理在入眠前先紧张害怕,想到今天夜里肯定又睡不了怎么办?其结果这种情绪与失眠形成恶性循环,这是在失眠的基础上加上为了失眠而失眠,从而使失虑长期存在。根据中国精神疾病分类及诊断标准的规定,每周至少发生3次以上并持续1个月或更多的时间,又并非脑器质性病、躯体疾病或精神疾病症产太的一部分时即可诊断为失眠症。这种失眠症往往随着年龄的增长而增多。

不同年龄的人对睡眠的要求有何不同?

应当承认,不同年龄的正常健康的人对睡眠的要求是很不相同的。胎儿在母亲的子宫里同样也有睡眠和清醒的时刻,不过绝大多数时间是处于睡眠之中。睡眠有哪些作用?根据对胎儿脑电图的观察,睡眠占大部分时间。

出生后的新生儿每24小时要睡14~16小时,约一半时间处于睡眠状态,在新生儿睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动,也正是观察到新生儿睡眠中的眼球快速活动,科学家才发现了REM睡眠。新生儿睡眠时除了眼球快速活动之外,还可以看到他们经常紧握双拳,手指或足趾一动一动地,扮鬼脸、做微笑状等,说明他们正在做梦,可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之,从脑电图来分析,胎儿到新生儿的睡眠以REM睡眠为主,说明REM睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。

随着孩子的成长,到学龄前阶段,儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右,再加午睡1小时。到青春期,睡眠进一步缩短为9~10小时,而且不再午睡。REM睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短,在整夜睡眠中所占 的比例也减少,一般说来,如果孩子白天机灵又快活,没有疲惫的样子,多半说明夜间睡眠已足够了。

成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异,男性需7~9小时,女性稍长一些,为9~10小时。但男女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定,比如在妇女的妊娠期,由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加,妊娠妇姓女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅,易被叫醒,所以容易患失眠。到了绝经期,失眠的现象更为突出,成为更年期综合征的一大特点。

成年人夜间睡眠结构有相应的变化,REM睡眠的总时间继续减少,出现的周期也减少,一般只占全部夜间睡眠时间的1、6左右。

人们总认为老年人只需要少一点的睡眠就够了,这种看法并不完全正确。的确,老年人TEM睡眠明显减少,而且凌晨易早醒,每夜总睡眠时间只有5~6小时。但这不说明老年人只需要较少的睡眠时间,因为24小时睡眠脑电图检查发现老年人常在白天有浅睡,也许他们是以这种方式来补充夜间睡眠的不足。我们经常会发现,正在读报看电脑听音乐的老人逐渐低下了头,闭上了眼睛,有时甚至轻轻的打鼾,流口水,这就是老年人的浅睡,他们正在弥补夜间的睡眠。

睡眠有哪些作用?

(1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者,很容易感到疲乏、无力、体力不支。

(2)保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦燥、激动或精神委靡,注意力涣散,记忆力减退等;研究发现,连续睡眠剥夺严重者会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。

(3)增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力。

(4)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内。大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

(5)延缓衰老,促进长寿:调查表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

(6)保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪,甚至发展至抑郁症、焦虑症。

你惊叹博尔特跑这么快真不是人?可知他其实生来就是病人

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牙买加百米名将尤塞因·博尔特,在里约奥运以9秒81再次摘金,实现了史无前例的奥运百米三连冠。

博尔特不仅保持可怕的9秒58百米纪录,而且其他对手在终点线都习惯性做冲线动作,只有他已经忙于庆祝。如果此时他手上有台手机,说不定还有空可以拍照晒微博。

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哦,对不起,应该不会,因为作为摄影爱好者,博尔特通常要求很高,专业单反才能让他满意!
世界上跑的最快的人,非博尔特莫属。人们赞颂他是百米“飞人”,此言非虚。美国研究表明,百米高手跑步过程中60%的时间都腾空(双脚不着地),确实是在飞。业余运动员普遍达不到这水平,顶多50%的时间悬空。
他的绰号是闪电,听说他有了这个名字,莫斯科郊外的闪电都忙着找他认亲、合影……

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为何以博尔特为首的牙买加短跑运动员,有如此非人类的速度?对手、粉丝乃至整个世界都希望知道答案。所以自从2008年北京奥运会博尔特一鸣惊人后,许多科学家都开始孜孜不倦地研究,譬如加拿大各家大学特别留意牙买加的植物、水果和蔬菜,也有了番薯帮助博尔特跑得快的传说;还有些学者则认为,当地土壤有特别之处,只是特别在哪儿,最后没发现。
博尔特身高一米九五,比其他百米选手高出许多,与正常的百米运动员标准身材不同。数据表明,博尔特跑完100米通常用41步,即每一步跨出2.44米。他的大长腿,是不是跑得更快的原因?
然而,长腿欧巴有助于韩剧更火,而跑道上的历史统计却告诉人们,身材高大绝非百米选手的优势:过去的100米和200米跑手们,平均身高都在一米八左右。
最后,人们始终木有发现博尔特的独特优势,相反,加拿大一名医生指出,博尔特存在骨骼异常症状,他不适合短跑的劣势倒是找到了。

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脊柱侧凸,俗称脊椎侧弯、脊柱侧弯,是脊椎的一种不正常现象。而博尔特生来就患有脊柱侧弯。

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脊柱侧凸有15%病例为天生,出生时即存在脊椎异常;65%为突发性,可能在婴儿期、少年期、青年期和成年期发病;另有10%为神经肌肉的各种慢性症状造成。
这种疾病在青少年时代被发现的几率最大,最早三岁就可确诊,常于14岁前就被发现。临床很容易确定脊柱侧凸,双肩不平或者骨盆、臀部不平衡,都是判断的参考;而且患者背部可以看到明显的S型或者C型的骨骼。最简单的一种测量,即让受测者双膝并拢俯身,从后观察,很容易能看出脊柱的异常。
女性比男性更容易发生脊柱侧凸,而且会家族遗传,目前科学界仍未查明脊柱侧凸的根源。
有时候,下背部的脊柱侧凸,可能是人体针对其他部位骨骼异常所做的“补救”措施。譬如有些人的左腿比右腿短,那么站立时左边臀部就会比右侧位置更低。因而,其腰椎只能弯向较短的一侧,相反,背部则会偏向较长一侧,因为人体首先要确保脑袋处于水平状态。

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不过,由于脊柱异常的影响通常并不太大,许多患者身上都没有出现任何不良症状。医生可以通过X光片判断严重程度,只要弯曲度不超过20度,则患者不会有症状;25~45度则有轻微症状,需要康复治疗;45度以上,需要手术,在脊柱上植入钢钉。
它可能造成的最常见影响,是下背部疼痛、久坐容易背部疲劳、严重病例会有呼吸困难现象。此外,在心理上,脊柱侧凸可能影响患者自尊心,造成自卑等问题。
据报道证实,博尔特从小就已经发现脊柱侧凸,他至今仍然因此而遭遇下背部疼痛困扰。博尔特需要定期找医生进行护理,将疼痛保持在可控范围,以便继续参加比赛。另外,他也通过积极锻炼,增强下背部和身体核心肌肉群力量,尽可能提高支撑力,以证脊柱在活动时不会产生疼痛。
博尔特的个人官网上这么介绍自己“地球有史以来最有天赋的运动员”。这句话存在争议。
博尔特无疑是世界上最具统治力的短跑选手,自然天赋异禀。而且,牙买加的运动文化及当地新鲜的空气、明媚的阳光和未受污染的土地,也都有助于他的发展。
然而,有些骨骼畸形,在特殊情况下可能有助于提高运动成绩。譬如左右脚不一样长,在跑弯道时占优。但脊柱侧弯并不在能带来运动优势的范畴,因此,博尔特的成就更值得赞美。而且,也可以成为同类患者的榜样。

假如傅园慧是医生,她如何解说葛优躺

葛优躺源于1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集,葛优饰演的“二混子”季春生,去贾家蹭吃蹭喝的故事,这被最近大家比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。这些传达着颓废意味的葛优躺:“什么都不想干”、“只想这么瘫着”、“漫无目的的颓废”、“其实并不是很想活”……被最近大家比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。

“我就是因为花光了洪荒之力才起不来好吗
鬼知道我经历了什么,太累了,都快死了”

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傅医生啊,你怎么看待这种葛优躺啊?

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你看看他的动作是怎样完成的
坐下之后,上肢顺势往左侧或右侧倾斜,骨盆后倾,含胸驼背,再以肩部加上一侧手臂作为支撑,背部悬空没有支点!肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗?不见得,坐久了腰酸背痛是一定的。
“葛优躺”时腰部没有借力点,腰椎缺乏足够的支撑,受压之下扭曲了弯曲的弧度,身体中轴线向后移,盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍,是躺平时的六倍!长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤,脊柱侧弯,腰椎间盘突出。

驼背、高低肩……都是脊柱不够直

▼从外形上来说
身材姿态会不好看。驼背、鸡胸、骨盆倾斜、肩不等高、背不等平、腿不等长。因为外形的异常,会让人产生自卑心理,影响心理健康。
▼从生理上来说
脊柱弯曲引起脊柱两侧受力不平衡,不仅引起腰背疼痛,并在凹侧产生骨刺,压迫脊髓或神经,引起截瘫或椎管狭窄。脊柱弯曲造成了胸腹腔面积减小,严重时会影响患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能。严重的脊柱弯曲女性患者可能会影响生育。

正确坐姿标准是:脊柱自然弯曲

       人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成,椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲:颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力,共同支撑着重量。

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        当脊柱自然弯曲时,才是最舒服最健康的坐姿。所以无论是站、是躺还是坐,不管表面上看着多惬意,脊柱只要被迫弯曲了,是会有腰间盘突出的隐患的。

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健康标准坐姿三要素知道吗
①身体与大腿呈100度到135度,这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。
②背部紧贴椅背,脊柱有力可借。
③胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,两脚自然放置。

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       看到很多白领喜欢在靠背上摆个软垫,想以此用来减缓脊柱承受的力道。其实靠垫的本质是让肌肉放松,靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外力来帮助脊椎分压,坐姿一定要端正。

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        久坐不仅减少脊椎的血流量,令你的背部加重负荷而疲惫不堪,使背部承受的压力比站立或行走高30%。而且整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,长此以往,脊柱会发生歪斜,腰部也因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛等,严重还可能发生腰椎强直,腰椎间盘突出等。因此久坐之后,注意适当活动和休息,尤其是久坐电脑前的上班一族,由于工作需要必须长时间久坐,可以在靠背垫一个腰枕,减轻腰的疲劳,减缓椎间盘退变,当然最好能够在坐40~45分钟时,起来活动一下,可以双手在背后握住,做做挺身的运动。如果长期缺乏运动,会令肌肉萎缩,没有足够的力量支撑韧带和脊椎的稳定。