腰间盘突出症是临床上常见的骨伤科的多发病。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，是身体非常重要的部位之一，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。
然道国医的专家为我们总结了如下预防腰椎间盘突出的方法：
一、注意卧姿：一般应卧硬板床，避免卧软床，必要时也可在腰部垫软枕。
二、注意坐姿：坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般一个小时左右起身活动十分钟左右，放松腰部肌肉，减轻间盘压力。
三、必要时可使用腰围：但应避免长期使用，因长期使用科导致腰部肌肉萎缩，反而不利。
四、坚持腰背肌的锻炼：加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作，锻炼的方法一般采取小燕飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休。
五、腰部注意保暖：避免受凉，冷刺激导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。
六、注意腰部用力：在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
七、避免久坐和久站：长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐要注意活动腰部。 有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使血液得到循环。
八、腰宜常摇动：应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
