白领应该如何预防肩周炎呢?

　　左脚在右脚前向右横跨一步，双目平视左侧，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎。

　　2、双肩绕环

　　从左肩开始，左肩向前、后、上、下作顺时针运动;头颈保持中立位;左肩做完换右肩。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

　　3、划圈训练

　　两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

　　4、双手合十

　　双手合十把手举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。