长期坐在办公室的白领一族很容易患上肩周炎,有了肩周炎很是影响正常的工作和生活。那么,白领应该如何预防肩周炎呢?
1、叉步背拉手
左脚在右脚前向右横跨一步,双目平视左侧,右手从右肩前绕到右肩后,左手放下,从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者,可借绳子或小木棒把两手连接起来。增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能,直接预防肩周炎。
2、双肩绕环
从左肩开始,左肩向前、后、上、下作顺时针运动;头颈保持中立位;左肩做完换右肩。这个动作的特点是,左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆,双肩反方向用力,画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次,每天坚持做有助于预防肩周炎。
3、划圈训练
两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。
4、双手合十
双手合十把手举过头,掌根托于枕骨后方,指尖指向后下方,腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈,背用力往后伸,面向天花约3~5秒,恢复直立姿势。重复3次。增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能,直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。