【适用范围】中老年人，心脑血管疾病的预防，失眠的防治。
【方法步骤】1、搓手3分钟：先是两手手心互相搓，感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。2、冷水浴3分钟：用冷水擦洗全身。3、弯腰3分钟：双脚站立与望同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地。刚开始可以少弯几次，逐步增加。4、仰卧呼吸3分钟：全身放松仰卧在床上，吸中一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。
【功效作用】1、搓手3分钟：手上的穴位密集，经常揉这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。2、冷水浴3分钟：用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。3、弯腰3分钟:可以增加脑血管抗压力。4、仰卧呼吸3分钟：可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏的运，即有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
【相关养生法】搓背养生法 – 适合于体弱多病的老年人
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